Du willst schnell Gewicht verlieren? Die Werbeversprechen der unzähligen Diätanbieter kommen dir komisch vor? Du fragst dich wie viel Kilo Gewichtsverlust pro Woche wirklich realistisch sind? Wie lange dauert es, bis du deine Wunschfigur hast? Du suchst nach dem optimalen Weg schnell, aber gesund und nachhaltig abzunehmen? Dann bist du hier richtig. Hier bekommst du Antworten und alle Infos die du brauchst, um Dein Ziel „schnell abnehmen“ zu erreichen. Also keine Zeit zu verlieren, los geht´s!
Es kein Geheimnis: Der gesündeste und nachhaltigste Weg Körperfett zu verlieren und dauerhaft schlank zu bleiben ist die Kombination von gesunder Ernährung und Sport. Um effektiv Körperfett abzubauen und gleichzeitig wertvolle Muskulatur zu erhalten reicht es also nicht nur die Ernährung umzustellen. Ausreichend Bewegung ist genauso wichtig. Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung in Kombination mit dem optimalen Training garantiert dir einen nachhaltigen Abnehm-Erfolg. Sinnvoll ist es also an beiden Schrauben zu drehen: Ernährung UND Bewegung.
Aber wie genau sieht das Training zum Abnehmen aus? Was klar ist: Dein Training sollte auf dein Fitness Level angepasst sein, dich also weder unter-, noch überfordern. Es sollte sicher und effektiv sein und natürlich Spaß machen! Aber was genau heißt Training? Joggen? An Geräten im Fitnessstudio pumpen? Hier erfährst du welche Art von Training dich ans Ziel bringt. Los geht´s!
Cardio-Training und Salat sind der schnellste Weg zu einem schlanken und definierten Körper? Stimmt nicht. Warum Krafttraining der bessere Fatburner ist erfährst du hier.
Jede Mutter wünscht sich nach der Entbindung einen flachen Bauch zurück. Leider sehen viele Frauen noch Monate nach der Geburt so aus, als wären sie im 4. Monat schwanger. Der Wiedereinstieg ins Training nach der Schwangerschaft ist nicht ungefährlich, denn mit den falschen Übungen kannst du deine Rektusdiastase sogar noch vergrößern. In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du mit gezieltem Training nach der Geburt deinen Bauch straffst und die Bauchwand wieder schließt.
Eine Rektusdiastase nach der Geburt kannst du mit dem richtigen Training wieder in den Griff bekommen. Je früher du anfängst, desto besser.
Neujahr! Für die meisten der ideale Zeitpunkt für einen Neustart. Hochmotiviert starten drei Viertel der Deutschen nach Silvester mit einer Liste „Guter Vorsätze“ ins neue Jahr. Ganz oben auf der Liste – die Gesundheit! Über die Hälfte der Deutschen nehmen sich vor mehr Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Jeder Dritte hat über die Feiertage zugenommen und will diese Kilos jetzt schnellstmöglich wieder loswerden. Same procedure as every year, James.
So weit, so gut. Fakt ist leider nur: Die wenigsten halten durch und erreichen ihre Ziele. Schon nach wenigen Wochen sind alle „Guten Vorsätze“ vergessen und der ungesunde, stressige Alltag hat die meisten wieder eingeholt, 1:0 für den Schweinehund! Die Ursachen für dieses Scheitern sind immer die gleichen: Übermut, Ungeduld, zu hohe Ziele und Planlosigkeit! Hier decke ich für dich die typischen Fallen auf, die unweigerlich zu Misserfolg führen und gebe dir die besten Tipps, damit du sagen kannst: „Yes! Diesmal hat´s geklappt!“ Also los.
Du willst Gewicht verlieren und startest hoch motiviert ins Training. Du ernährst dich gesund und die ersten Kilos purzeln schon. Doch dann der Schock: Die Waage zeigt plötzlich eine Gewichtszunahme an. Gewichtszunahme hat viele Gründe. Aber keine Sorge: wenn du weiter fleißig trainierst und dich gesund ernährst, zwingst du deinen Körper zur Veränderung.
Von allen Seiten wird dir eingeredet, dass Abnehmen unglaublich kompliziert ist. Dass du spezielle Diäten, schleimige Shakes oder teure Pillen brauchst… Mach dir eins klar: Alles was zählt, wenn du Gewicht abnehmen möchtest, ist eine negative Energiebilanz. Ja, es ist so einfach – Punkt. So funktioniert der menschliche Körper nun mal. Das heißt im Klartext: Entweder mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst, oder weniger Kalorien aufnehmen als du verbrennst.
Du kannst es dir aussuchen. Die zwei Faktoren, mit denen du dein Abnehmen steuerst, sind dein Training und deine Ernährung. Je mehr du trainierst, desto mehr Muskulatur hast du im Endeffekt. Deine Muskeln sind die Öfen, in denen die Kalorien verbrannt werden. Wenig Sport dagegen heißt vereinfacht gesagt: Zu wenig Verbrennung → zu viel Brennstoff → der Brennstoff (Kalorien) wird eingelagert.
Effizienz ist die Faulheit der Intelligenten.
G. Fito
Das Training ist perfekt für alle, die beruflich wenig Zeit für lange Trainingseinheiten haben. 20 Minuten Training zwei bis dreimal in der Woche reicht aus.
Für High Intensity Interval Training benötigt der Körper überdurchschnittlich viel Sauerstoff, folglich steigt die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Die Verbesserung der Ausdauerleistung erfolgt verglichen mit normalem Ausdauertraining drei- bis vier Mal so schnell.
Nach einer HIIT Einheit braucht der Körper Energie, um wieder in den Normalzustand zu kommen, und verbrennt dafür noch viele Stunden nach dem Training Energie, Kalorien und Körperfett.
Wissenschaftliche Studien belegen, HIIT maximiert die Fettverbrennung und erhöht die Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin und Noradrenalin. Das Bauchfettgewebe hat eine besonders hohe Anzahl an Rezeptoren für Adrenalin.
Durch die gesteigerte Produktion von Wachstumshormonen wie Adrenalin, Nordadrenalin und Dopamin läuft nicht nur der Stoffwechsel auf Hochtouren. Die Hormone fördern außerdem den Muskelaufbau und Muskelerhalt.
Trainiere nach dem TABATA Prinzip: Du powerst in einer Übung 20 Sekunden am Limit und machst dann 10 Sekunden Pause, also nichts außer Atmen. Das Ganze wiederholst Du 8 mal. Ideal für dein TABATA Workout sind Übungen, die du wirklich schnell mit Energie ausführen kannst, z.B. Sprints, Burpees, Mountain Climbers, Air Squats, Plyo Lunges, Squat Jumps, High Knee Run, Push Ups… Du kannst in einem TABATA Workout (8 Runden) auch 2 Übungen im Wechsel machen:
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Sportliche Sonnengrüße
Caro
Beim Thema Training und Abnehmen gibt es viele Gerüchte und Halbwahrheiten, die weit verbreitet sind, obwohl einfach nichts dahinter steckt. Hier habe ich für dich die 6 größten und beliebtesten Mythen aufgedeckt, die sich seit Jahren hartnäckig halten. Here we go!
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Ein perfekt durchtrainierter Körper oder ein Sixpack? Das erfordert definitiv Aufwand. Keine Frage, einen Top Body gibt´s definitiv nicht geschenkt. Was aber auch klar ist: Viele Wege führen nach Rom. Warum also den mühseligen, langen Trainings-Weg nehmen? Hier erfährst du, wie du trainieren musst, um mit dem geringsten Aufwand den besten Body zu bekommen.
Wenn du Microsoft-Gründer und Multimilliardär Bill Gates fragst, wie er schwierige Aufgaben löst, sagt er: „Für so was stelle ich eine faule Person ein. Denn faule Menschen finden immer den einfachsten Weg, um die Sache zu erledigen.“ Und er hat Recht: Der typische Faulpelz (Cleverness ist hier Voraussetzung!!) vermeidet umständliche, langwierige oder anstrengende Wege und wird immer versuchen, die einfachste und effizienteste Lösung für eine Aufgabe zu finden .
Wie trainiert also der typische Faulpelz? Die Antwort lautet: High Intensity Interval Training, kurz HIIT.
High Intensity Interval Training (HIIT) – Der kürzeste, schnellste Weg zur Top Form!
HIIT ist eine Trainingsmethode, bei der sich kurze, hochintensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. Durch dieses kurze Wechselspiel von 30 – 60 Sekunden Vollgas und mindestens 90 Sekunden aktiver Erholung verkürzt sich die Gesamtdauer Ihrer Trainingszeit, inklusive Warm Up und Cool Down auf ca. 20 Minuten. Zeiteffektiver trainieren geht nicht!
Ist High Intensity Interval Training effektiver als andere Trainingsmethoden?
Im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden verbrennst du beim HII-Training insgesamt nicht nur am meisten Kalorien, sondern auch am meisten Fett. Nach anderen Trainingseinheiten fährt Dein Stoffwechsel schnell wieder herunter – nicht beim HIIT. Internationale Studien belegen: Beim HII-Training läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren und du verbrennst die Kalorien nicht nur massenhaft während des Workouts, sondern auch noch bis zu 48 Stunden danach – der sogenannte „Nachbrenneffekt“.
Was ist beim High Intensity Interval Training zu beachten?
Wichtig ist, dass du für so ein intensives Training mit einer soliden Basis an Rumpfstabilität und Koordination gerüstet bist. Du solltest also sicher in den korrekten Ausführungen der Bewegungen sein, denn HIIT ist schnell – richtig schnell. Auf den Nürburg Ring geht es also nur mit Führerschein! Damit die Trainingsmethode auch wirklich hält, was sie verspricht ist außerdem wichtig: Vollgas heißt Vollgas. In den Powerphasen musst du wirklich Dein Bestes geben und dich richtig anstrengen! Das Prinzip ist das einer Wechseldusche: heiß – kalt. Idealerweise sauheiß und eiskalt. Lauwarm funktioniert nicht.